Buikpijn, obstipatie, diarree, opgeblazen gevoel en winderigheid, ze hebben allemaal dezelfde oorzaak: een disbalans van de darmflora. Als gevolg daarvan hebben veel mensen klachten zoals allergieën ( óók hooikoorts ), huidproblemen, overgangsklachten, vaak verkouden/ziek ( slechte weerstand), ontstekingen enzovoort.
In een vorige blog schreef ik al over het verband tussen darmen en hersenen.
Maar ook alle bovengenoemde klachten hebben dus te maken met de darmen.
Laten we eens kijken hoe dat zit met die darmen.
De meesten mensen weten wel dat de darmen een systeem zijn voor het verteren van onze voeding.Bij de vertering spelen bacteriën een grote rol. Ze helpen bij het afbreken van voedingsstoffen tot kleinere delen. Deze komen dan via je darmwand in je bloedbaan terecht. En via het bloed vindt transport plaats naar je cellen. Zo worden alle organen en cellen van voedingsstoffen voorzien.
Maar er gebeurt nog véél meer in de darmen!
De darmflora produceert en beïnvloedt de hormonen ( net als de schildklier en andere klieren). Daardoor is ook een goede hormoonbalans afhankelijk van gezonde darmen. Zo is er een verband met de productie van oestrogeen, progesteron, serotonine en dopamine. Maar ook de hormonen die door de lever worden afgebroken, moeten door de darmen worden uitgescheiden.
Een gezonde darmflora
Een gezonde darmflora moet divers zijn en bepaalde combinaties bacteriën bevatten. Deze samenstelling is bij iedereen anders en net zo uniek als een vingerafdruk!
Darmflora van moeder
Je krijgt je darmflora bij je geboorte mee van je moeder. Tijdens de geboorte komen we via de neus en de mond in contact met de vaginale flora van de moeder. Het is dus te hopen dat de moeder voldoende gezonde bacteriën bij zich heeft. De goede darmflora bacteriën zijn belangrijk voor de opbouw van een gezonde darmflora én een goed immuunsysteem.
Een goede darmflora zorgt ervoor dat indringers, zoals schimmels en parasieten, geen kans krijgen om zich in jouw darmen te nestelen. Bacteriën hebben voeding nodig en daarvoor heb je bv onverteerbare (groente) vezels voor nodig. Wát je eet heeft dus invloed op je darmflora
Zoals je leest is het dus van groot belang om te zorgen voor een gezonde darmflora. Hoe doe je dat?
Ik geef je 10 tips om goed voor je darmen te zorgen.
Met stip op 1: Groenten!
Eet véél groenten. Minimaal 250 gram/dag maar liefst meer. Optimaal zou zijn als je 500 gram per dag eet. Hoe meer hoe beter en zo gevarieerd mogelijk. Liefst biologisch en seizoensgebonden groenten. Varieer ook in kleur van de groente: rood, oranje, geel, groen.
Tip 2 : Eet vers en onbewerkt!
Vermijd bewerkt eten en geraffineerde suikers. Dit zijn alle kant-en-klaar voedingsmiddelen uit pakjes, koek, snoep, hamburgers, optimel, activia, ontbijtkoek en dergelijke. Door dit soort fabrieksvoeding verstoor je de bacterie-balans in je darmen.
Tip 3: Vermijd teveel zetmeel
Eet minder zetmeel. We eten in het westen te veel zetmeel in de vorm van brood, pasta, rijst en aardappelen. Zetmeel is in feite gewoon suiker en een teveel hiervan verstoort de balans van de darmbacteriën.
Tip 4: Eet regelmatig gefermenteerde voeding
Zorg dat je in je voedingspatroon voldoende natuurlijke gefermenteerde voeding opneemt, zoals zuurkool, kimchi, miso en kefir opneemt.Dit heet ook wel probiotische voeding. Let er op dat je verse zuurkool neemt en niet uit een pakje in de supermarkt, want daar zijn alle gezonde bacteriën uit. Je kunt ook zelf zuurkool maken of kefir.
Tip 5: Neem de tijd om goed te kauwen
Eet rustig. De spijsvertering begint al in je mond, dus is het belangrijk om je eten goed te kauwen. Speeksel is rijk aan amylase dat helpt bij het afbreken van alle suikers. Je helpt dus je maag een handje door goed te kauwen.
Tip 6: Geef je spijsvertering rust
Eet regelmatig maar niet continue. Je spijsvertering heeft rust nodig om onbruikbare resten via je dikke darm uit je lichaam te werken. Eet daarom ‘s avonds laat of voor het naar bed gaan niet meer.
Tip 7: Kom in beweging
Beweeg voldoende. Probeer elke dat 30-60 minuten te bewegen ( wandelen, fietsen, tuinieren). Daarnaast kun je nog 2-3 keer per week intensiever sporten. Bewegen zorgt voor een goede doorbloeding van je darmen en zet ze in beweging.
Tip 8: Drink voldoende
Drink voldoende. Vocht zorgt ervoor dat je darmen goed kunnen functioneren en dat de ontlasting soepel is. Hoe je zorgt voor voldoende vocht lees je in deze blog.
Tip 9: Pas op met antibiotica
Wees voorzichtig met het gebruik van antibiotica. Er zijn natuurlijk (levensbedreigende) aandoeningen, zoals longontsteking, dat je wel een kuur moet nemen. Maar vraag je af of je voor een verkoudheid of keelontsteking niet beter kunt kiezen je er aan over te geven en uit te zieken.
Tip 10: Zorg voor ontspanning
Vermijd (teveel) stress. Af en toe stress is niets mis mee en zelfs niet aan te ontkomen. Teveel of chronische stress is echter niet goed. Door de hersen-darm as heeft stress invloed op de darmwerking.
Conclusie:
Veel (chronische) lichamelijke en hormoongerelateerde klachten zijn het gevolg van een slechte darmflora. De belangrijkste oorzaken voor een disbalans in de darmen zijn teveel stress, verkeerde voeding en het gebruik van antibiotica.
Als je klachten hebt.
Misschien heb je het vermoeden dat je darmen niet gezond zijn of heb je last van obstipatie of diarree? Begin dan een aantal weken met bovenstaande tips toe te passen. Waarschijnlijk merk je al na een paar dagen verbetering.
Merk je na twee weken nog geen enkele verbetering? Dan kan het raadzaam zijn om een orthomoleculair therapeut of arts te bezoeken en kan ontlasting onderzoek nodig zijn.
Let op! Ga naar de huisarts als de stoelgang opeens verandert, bij pijn of bij bloed in de ontlasting!
Heb je al het een en ander geprobeerd maar lukt het niet om van je klachten af te komen? Wacht dan niet langer! Via onderstaande knop kun je contact met mij opnemen. Dan kijken we samen welke stappen nodig zijn voor jou om weer gezond en fit te worden.