Waarom jouw light frisdrank je stiekem toch dik, moe en chagrijnig kan maken
Laten we eerlijk zijn: je probeert het goed te doen. Je loopt de supermarkt binnen, slaat de cola met suiker over (goed bezig!) en grijpt naar die strakke zwarte blik met grote letters: ZERO. Geen calorieën, geen suiker, geen schuldgevoel. Toch?
Tja… was het maar zo simpel.
Je brein trapt erin — en je lijf betaalt de prijs
Je mond proeft zoet, en je hersenen denken: “Yes! Suiker incoming, jongens, alles klaarmaken!”
De pancreas (die trouwe medewerker op de suikerafteling) krijgt een seintje en gooit alvast wat insuline in het systeem. Dat is het hormoon dat normaal suiker uit je bloed haalt en in je cellen stopt om te verbranden als energie. Alleen… er komt dus helemaal geen suiker binnen.
Oeps. Insuline staat daar dan. Klaar voor de grote suikerparty — maar er komt niemand opdagen.
Gevolg: een insulinedip, honger en… je zoekt iets om te eten
En dat voel je:
- Je krijgt zin in een koekje
- Of een broodje
- Of een broodje mét koekje
- En voor je het weet zit je in je keukenkastje met je hoofd tussen de rijstwafels (die je eigenlijk haat)
Klinkt dat overdreven? Misschien. Maar veel mensen merken dit wél: een soort “after zero dip”. Moe, prikkelbaar, hongerig. Je denkt: “Maar ik had toch niks gegeten?!” — nee, precies. Maar je lichaam dacht van wel.
Wat zegt de wetenschap?
Studies laten zien dat kunstmatige zoetstoffen (zoals aspartaam, sucralose, acesulfaam-K):
- De insulinerespons kunnen stimuleren (zonder suiker)
- De darmflora kunnen verstoren (je weet wel, die bacteriën waar je buikgeluk van afhangt)
- En zelfs je honger- en verzadigingshormonen (leptine, ghreline) kunnen in de war schoppen
Met andere woorden: je denkt dat je slim bezig bent, maar je lichaam denkt: “Wat doe je me aan?”
Kun je dik worden van zero drankjes?
Ja. En nee. Technisch gezien leveren ze geen calorieën, maar:
- Ze kunnen je honger stimuleren
- Je bloedsuiker ontregelen
- En je aanzetten tot meer eten achteraf
Dus indirect: ja, ze kunnen bijdragen aan gewichtstoename, vermoeidheid en cravings. Niet bij iedereen — maar vaak wel bij mensen die al metabool gevoelig zijn of hormonale disbalans hebben (ja hallo, dat zijn precies je cliënten ).
Wat dan wel?
Geen paniek. Je hoeft niet droog te staan op een wortelsapje. Hier wat slimme swaps:
| In plaats van… | Kies voor… |
|---|---|
| Cola Zero | Spuitwater met citroen + munt |
| Crystal Clear | Water met vers fruit (infused water) |
| Energy zero drinks | Groene thee of matcha met kokoswater |
| Zoet kauwgom non-stop | Venkelzaadjes of pure pepermuntblad |
En als je écht iets zoets wilt: kies voor stevia extract (zonder maltodextrine) of erythritol, liefst in mate.
♀️ Persoonlijk? Ik trapte er zelf ook in…
Jaren geleden dacht ik dat ik het helemaal begreep. Ik dronk “light” alles. Maar ondertussen had ik buikpijn, energiedips en cravings die me richting de koekjestrommel trokken alsof ik bezeten was. Pas toen ik ermee stopte, viel het kwartje: mijn lijf houdt niet van bedrogen worden. Die hersenen zijn niet gek — maar ze houden ook niet van verwarring.
✅ Samenvatting voor de snelle lezer:
- Zero = geen suiker, maar wel een zoet-signaal
- Dat zet je insuline aan, maar zonder energie
- Gevolg? Dip, cravings, vermoeidheid
- Langdurig gebruik = ontregeling van stofwisseling
- Oplossing? Natuurlijk, echt en in balans eten & drinken
Heb jij jezelf ook ooit voor de gek gehouden met light drankjes? Je bent niet de enige. Maar goed nieuws: je kunt je lijf elke dag opnieuw helpen herstellen. En dat begint misschien wel… met het laten staan van dat zwarte blikje.
Cheers — met een écht glas water ✨
